Despues del Marathon

Los primeros minutos después de la carrera son cruciales para reducir nuestro tiempo de recuperación.

En primer lugar hay que conseguir que la frecuencia cardiaca vaya disminuyendo poco a poco, así que tras cruzar la meta no debemos parar sino caminar lentamente y evitar sentarse para que la musculatura no se ponga rígida. Además, hay que recuperar todo lo perdido en la prueba. Las bebidas tienen que ser ricas en azúcares, de esta forma no sólo se restablece el nivel de líquidos sino que los azúcares abastecen las reservas de carbohidratos perdidos durante la carrera de manera rápida.

La bebida debe tomarse a pequeños sorbos y nunca una botella de golpe. Si el estómago lo soporta, es buena idea tomar un poco de fruta o una barrita energética lo antes posible, pues los músculos son más receptivos a los carbohidratos las primeras dos horas después de acabar el maratón. También nos ayudará a reparar los músculos dañados por el esfuerzo la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas, los más habituales son verduras, jamón dulce, huevos o frutas siempre cocinado de manera simple como la cocción o la plancha.

El día siguiente al maratón es posible que el cuerpo se encuentre rígido por lo que las primeras semanas lo más recomendable es entrenar de manera muy suave y tomando precauciones, tales como seguir aportando gran cantidad de carbohidratos en las comidas, bebiendo mucha agua y estirar frecuentemente y de manera suave la musculatura y acudir a un fisioterapeuta si es posible. Además es recomendable tomar suplementos de vitamina C o equinacea (planta medicinal) que nos ayudará a aumentar nuestras defensas.

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Despues del Marathon