Equipación

En lo primero que tiene que pensar un maratoniano es en la forma de proteger sus pies porque son su mejor herramienta, por lo que revisar las zapatillas antes de comenzar a entrenar es indispensable. Amortiguación, el grado de deterioro de la suela, las costuras o la cámar de aire, si alguno de estos elementos está deteriorado influirá negativamente en el desarrollo de la prueba.

Asimismo, en ningún caso hay que estrenar calzado el dia del maratón, el pie tiene que acostumbrarse por lo menos dos o tres semanas antes de la competición. La elección de las zapatillas tiene que basarse en distintos criterios como por ejemplo el peso. Debe ser ligero, ya que el peso excesivo es una carga que repercute obviamente en el rendimiento, exigiendo un mayor gasto de energía con la consecuente disminución de la capacidad del individuo y favorece la aparición de la fatiga.

También debe de ser resistente en sus materiales sobre todo a nivel de la suela, construida principalmente de poliuretano. Esto con la finalidad de incrementar su duración, dado que el corredor acumula un gran kilometraje en sus entrenamientos, y sería antieconómico. Normalmente las suelas de caucho con carbono son las más resistentes.

Pisa seguro

Otra característica importante de un buen calzado es la estabilidad. Los movimientos que se producen en el pie y sobre todo en el tobillo durante la carrera, favorecen la aparición de lesiones y una disminución en la eficiencia biomecánica. Por otra parte, es recomendable saber cuál es el tipo de pisada, si se trata de un pie pronador, supinador o neutro. Se dice que un corredor es pronador, "pie de pato", cuando al correr su pie se va hacia dentro y supinador, cuando el pie se va hacia afuera, por lo tanto neutro, es el que mejor pisada tiene.

Las zapatillas no se deben sumergir en agua, para limpiarlas es mucho mejor hacerlo con toallitas húmedas y tampoco es aconsejable ponerlas cerca de fuentes de calor ya que las altas temperaturas secan los materiales de amortiguación y endurecen el pegamento.

También es recomendable utilizar calcetines de algodón o lino y si es posible untar la planta del pie con vaselina o polvos de talco.

Cuando el calzado esté listo para la competición hay que elegir cuidadosamente la ropa. Es necesario llevar pantalones cortos que no produzcan rozaduras y untar con vaselina la entrepierna como medida de prevención. A la hora de correr en una competición es preferible sentir un poco de frío antes que abrigarse demasiado y comprobar que la ropa seleccionada no lleve costuras que rocen con la piel.

El tejido de los pantalones o la camiseta tiene que ser liviano y ajustado, pero aún así, la zona de los pezones es muy delicada y la mejor forma de protegerla es colocando tiritas en la zona afectada, de forma que no se muevan.

Las medias son importantes porque aborben la humedad de la piel y las gorras para evitar las insolaciones.

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Equipación

Pisa seguro